Witam wszystkich. Mam 16 lat i ćwicze wraz kolegą na domowej siłowni. Zaobserwowałem u siebie dziwną anomalię, otóż dostrzegłem, że moje bicepsy są mniejsze od kiedy zaczołem ćwiczyc na siłowni (kiedyś ćwiczyłem sporo na drążku). Czym to może być spowodowane? Oto mój plan : PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę [...]
Chcałbym wam zaprezentować mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Rozpiętki - 6 serii Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: [...]
Witam w piątek robię ostatni trening z planu 8-tygodniowego na siłę i potem tygodniowa przerwa i po tym chciał bym jakieś FBW coś innego niż robiłem ,a wiec tak: A Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8 [...]
ANKIETA Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html Wiek : we wrześniu 18 Waga : 72kg Wzrost :181cm Staż treningowy: trudno powiedzieć Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do [...]
[...] 7.Uginanie młotkowe+prostowanie na wyciągu(wąsko)3s 8.Uginanie z supinacją+pompki szwedzkie3s Dzień 3-PIĄTEK:Nogi*+plecy+barki*+biceps 1.Hack przysiady ze sztangą+wiosłowanie sztangą w nachwycie 3s 2.Martwy ciąg+wiosłowanie sztangą podchwytem3s 3.Wykroki ze sztangą+sciąganie wyciągu szeroko 3s 4.Wspięcia na palce 3s 5.wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie 10,10,10 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 ściąganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10 wiosłowanie półsztangą jednorącz 10,8,5,5 wiosłowanie hantlą 12,10,6,5 martwy ciąg 5x5 Środa Biceps uginanie ramion z hantlami siedząc 10,8,6,5,3 Uginanie sztangi [...]
witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]
[...] 5kg/5kg/6kg/6kg/8kg 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. 10kg/10kg/10kg/20kg/20kg 2) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie). 10kg/10kg/10kg/20kg/20kg 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie). 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
[...] wyciskanie hantlem siedząc 8,8,6 - Prostowanie 3x12 Brzuch: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3serie MAX 2.Brzuszki 3serie MAX Środa: Plecy: - martwy ciag 10 8 6p - wiosłowanie sztangą 10 8 6p - wiosłowanie hantelką 10 8 8 8p - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, Mój plan na redukcję do oceny. Boję się spadków wiec w piątek plan siłowy. Poniedziałek: (klata+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos góra 4 x 12-15 3. Rozpiętki 4 x 12-15 1.Wyciskanie [...]
Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]
Witam i prosze o ocene Mam 19 lat 179cm wzrostu , 90 kg , staż 12 miesięcy Mój cel to rozwój masy mięśniowej i poprawienie definicji mięśni. Ćwiczę na mini siłowni w domu. Poniedziałek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]
[...] 4 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie 8-10 powtórzeń -wiosłowanie w opadzie tułowia maszyna 4 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki [...]
Wiek: 15,5 roku Staż: 6 miesięcy Przeciw wskazania: brak Cel: masa Waga i wzrost: 60 kg/170 cm wzrostu Poniedziałek - Środa - Piątek lub Wtorek - Czwartek - Sobota Przerwy między seriami: 90-120 sek Dzień pierwszy: (Klatka + Triceps + Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie ztangielek na ławce [...]
[...] 3x16-24 Środa (plecy, triceps, przedramie): -martwy ciąg 3x13 - MC zastępuję unoszeniem tułowia na maszynie ( ta, która przytrzymuje nogi, nie wiem jak sie nazywa.. ) -wiosłowanie sztangą 3x16 - to wykonuję na maszynie ( wyciągu, szeroki chwyt ) -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x16-24 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim [...]
Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h [...]
[...] temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening "Masa" Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: [...]
Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]
[...] B1 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8 powt. wykroki 4 serie wspięcia na łydkach 4 serie Plecy : martwy ciąg 2 serie wiosłowanie końcem sztangi 4 serie ściąganie na wyciągu 4 serie wiosłowanie hantelką 4 serie Biceps: supinacja hantle 4 serie wyciskanie sztangi na modltewniku 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
